オーバートレーニング症候群【２】

オーバートレーニング症候群は、日ごろの起床時の心拍数や

体温のセルフチェックで、早期発見が可能です。

疲労症状が、高まるにつれて、起床時の心拍数の増加や

体温の上昇が見られます。

1分間に、１０拍以上増加していると、要注意です。

オーバートレーニング症候群のサインとしては

・筋肉痛や疲れがなかなか回復しない。

・安静時の心拍数や血圧、体温の上昇する。

・風邪などの感染症にかかりやすい。

・意欲が低下する。

・寝つきが悪い。

・イライラする。

などがあります。

予防するためには、普段からトレーニングの量に見合った

休養・睡眠・栄養補給を心がけてください。

体調の悪いときは、トレーニングのメニューを変更したり

負荷を軽くする、トレーニングの時間を短くする、

また、運動を中止するなどして対応し、栄養をしっかりとり

体を休めることが、大切です。

それでも、オーバートレーニング症候群になってしまったら

治療法としては、運動を控えてゆっくり栄養をとり

バランスの良い食事を摂ることが基本です。

ビタミンB群やビタミンCの摂取が良いとされています。

症状が重くなると、回復に時間がかかるので、

早期発見して、対処してください。

起床時の疲労感がなくなるまで、休養が必要です。