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筋肉を鍛えるには・・・

info070711

60~70代の運動人口は増加しており

そのうちウォーキングが6割を占めているとの報告があります。


ウォーキングは、手軽に行える運動ですが、加齢に伴う身体能力の

衰え(フレイル)予防の研究では、ウォーキングに加えて

週2回以上の筋力運動などが推奨されています。


筋肉は、高齢になってからでも、鍛えれば

増やすことができます。


運動は、ハードルが高い、という場合は

まずは、庭仕事や散歩など体を使った動作を生活に

取り入れてみましょう。


階段を上ったり、バス停まで歩いたり、掃除や洗濯などの

家事など、生活に必要な活動でも、健康増進効果があります。


また、筋肉の質も大事です。

運動を行っても筋肉を作る栄養素が不足しては

効果が薄れてしまいます。


筋肉を効率よく作るには、朝・昼・夕の食事で

均等にタンパク質を摂ることが大切です。


さらに、質の良い眠りも必要です。

眠りに入ってから、1~3時間後の深い睡眠時に

筋肉を育てるホルモンが多く分泌されます。


質の良い睡眠を取ることが筋肉維持つながります。

睡眠不足は、筋肉合成を低下させたり、筋肉の分解を強めると

考えられています。

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