美肌対策【２】

傷んだ細胞を修復してくれるヒートショックプロテインを増やすには・・・

家庭での入浴により、増やす簡単な方法があります。

体調をみながら、週に２回を目安に実施してみてください。

ちなみに、心臓などに疾患のある方は、医師に相談してください。

まず、入浴前の準備がいります。

バスタオルと着替えは、浴槽からすぐ手が届く範囲に置いててください。

入浴前に浴槽のフタを開けたり、床や壁にシャワーをかけて

浴室を温める。イメージとしては、サウナのような状態です。

お湯の温度は、４０℃から４２℃に設定する。

入浴前に、舌下で体温を測定する。

汗をかいて、水分が失われるので、事前に十分な水分補給を行っておく。

入浴時には

手、足、体（心臓に遠いところから）かけ湯をする。

浴槽には、足から手、体の順にゆっくり浸かる。

湯に浸かりながら、舌下で体温を測る。３８℃まで体温を上げるのが理想。

お湯の温度と入浴時間の目安は

４２℃は、１０分、４１℃は、１５分、４０℃は、２０分

血行促進作用のある入浴剤使用の場合は、４０℃、１５分が目安です。

そして、最後入浴後は

温かい服（靴下や上着）などで、１０～１５分保温する。

ヒートショックプロテインを増やすために、１番大切なことは

最後の保温です。体温を３７℃に保つことで、体内の

ヒートショックプロテインが増えるので、体の水分は

しっかり拭き取り、体が冷えないように衣類を身につけ

冬は暖かい部屋で、夏は冷房をつけずに、自然の風や

扇風機でゆるやかに熱を冷まし、最低１０分保温します。

水分補給には、冷たいドリンクは避け、常温もしくは

温かい飲み物で補います、

冷たいドリンクは、保温後に飲むようにしましょう。

夏場は、のぼせや脱水症状にご注意ください。